하늘자전거 자세 및 칼로리 알아보자

하늘자전거 자세 정보입니다.

올바른 자세로 하는 하늘자전거 칼로리 소모는 얼마일까요?

다양한 이유로 여러가지 운동을 즐기지만 어떤 운동을 하든 올바른 자세와 준비운동은 필수인데 가정에서 쉽게 할수 있는 하늘자전거도 사전 준비운동과 올바른 자세로 해야 효과적이고 부상을 방지할수 있습니다.

하늘자전거가 잠들기전 침대에 누워서도 할수 있을만큼 아무때나 쉽게 할수 있는 가벼운 운동으로 여겨지지만 자칫 허리에 무리가 가거나 목을 다치는 경우도 생길수 있으므로 올바른 하늘자전거 자세로 해야하는데 어떤 자세가 좋은지 알아보겠습니다.

하늘자전거 자세

하늘자전거 자세는 한가지로 규정된건 아니기 때문에 여러가지 자세를 이용해 다양한 효과를 얻을수 있습니다. 그중 상단과 같이 등과 목을 바닥에 붙이고 팔을 45도 각도로 벌린후 마찬가지로 바닥에 붙인채 하늘자전거를 타는 자세가 있습니다.

또한 베개 위에 머리를 둔채로 하늘자전거 자세를 취하는 방법도 있는데 허리를 굽혀 두발을 공중에 가져가 무릎을 굽히고 자전거를 타듯이 굴립니다. 이때 양다리를 번갈아 굴리기도 하고 한다리만 굴리다가 다른 다리로 바꿔 굴려도 좋은데 이렇게 하면 허벅지 안쪽 살에 효과를 발휘합니다.

조금 난이도 있는 자세로 위와 같이 머리와 어깨를 바닥에 대고 팔은 허리를 받쳐주되 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하여 지지대를 형성해줍니다. 이와 같은 자세로 하면 다리는 물론 복근에도 영향을 미쳐 날씬한 몸매에 도움됩니다.

또다른 방법으로 첫번째와 비슷하게 하되 목을 들어주고 손으로 머리 뒤를 받치는 자세를 잡습니다. 그런다음 좌우로 고개를 돌리면서 해주는 방법이 있는데 이렇게 하므로써 복근, 허벅지, 목에 모두 효과적인 자세가 됩니다.

하늘자전거 칼로리

운동을 하고 나면 칼로리 소모가 어느 정도인지 궁금하게 마련입니다. 하늘자전거 칼로리 소모는 자세에 따라 조금씩 차이가 있고 사람마다 몸무게에 영향을 받지만 맨처음 언급한 기본적인 자세로 했을 경우 30분에 약 180-200kcal가 소모됩니다.

지금까지 하늘자전거 칼리로를 비롯해 올바른 자세를 알아봤는데 같은 자세라도 다리 높이를 다르게 하여 운동효과를 다르게 할수 있습니다. 그러므로 쉽게 할수 있는 운동이라고 아무렇게나 하지 마시고 제대로된 하늘자전거 자세를 통해 날씬한 다리와 몸매를 만들어보시기 바랍니다.