108배 효과 및 하는법 칼로리 알아보자

108배 효과 정보입니다.

운동효과를 볼수 있는 108배 하는법은 어떻게 될까요?

종교가 없거나 불교가 아닌 다른 종교를 믿는 분들도 108배는 많이 들어봤을 겁니다. 수행의 한가지 방법이지만 다이어트를 비롯해 좋은 운동효과를 얻을수 있고 방석 정도의 준비물만 있으면 쉽게 할수 있어 많이들 하고 계시죠.

오늘은 108배 효과를 알아볼텐데 어떻게 해야 부상을 방지하고 좋은 운동효과를 볼수 있는지 호흡법까지 함께 알아보고 실제 절에서 하는 108배 하는법도 소개해드릴테니 집에서 뿐만 아니라 산책이나 여행으로 절에 가셨을때도 108배에 도전해보시기 바랍니다.

108배 효과

절하는 자세는 우리 몸의 근육을 많이 활용하므로 전신운동 효과에 버금가는 효과가 있는데 절을 하기위해 엎드리는 자세는 복부, 골반, 엉덩이 근육의 자극을 돕고 체지방 연소에 도움을 주어 다이어트 효과를 볼수 있습니다.

다이어트 효과는 칼로리 소모 수치로도 확인할수 있는데 108배 칼로리 소모의 경우 20분 정도 했을때 남성이 144kcal 소모되고 여성은 100kcal 가량 소모됩니다. 약 70kg 정도의 성인이 10분간 수영했을때 100kcal 정도가 소모되는걸 감안하면 108배 효과가 뛰어난 것을 알수 있습니다.

이외에도 실제 마음의 수련을 통해 정신적 안정을 취할수 있고 뇌에 혈액순환을 원할하게 하고 산소를 공급하므로 머리가 맑아지는 효과를 얻을수 있습니다.

108배 하는법

108배를 처음한다면 108이라는 횟수에 너무 연연해하지 않는 것이 좋습니다. 그래야 나도 모르게 108회를 채우기 위해 여유를 잃고 흐름을 흐트러뜨리는 일이 없습니다.

108배 순서는 발 뒷꿈치를 붙이고 합장한 자세에서 양팔을 등뒤로 크게 돌리고 머리 위로 올린 후  상체를 숙여 몸을 ㄱ자로 만들어줍니다. 그다음 무릎을 꿇으면서 양손을 바닥에 집은 후 머리와 팔꿈치가 바닥에 닿도록 엎드리며 절을 하는데 이때 양손은 손바닥이 하늘로 향하게 하여 귀까지 들어줍니다.

이제 팔을 바닥에 붙이고 고개를 들어 상체를 일으킨후 일어설때는 손을 사용하지 않고 하체의 힘만으로 일어나며 이후 같은 동작을 반복합니다.

108배 할때 호흡법도 중요하게 생각해야 하는데 일어설 때 들숨을 쉬고 무릎을 꿇을때도 들숨, 접족례할때는 날숨을 쉽니다. 처음엔 호흡법 적응이 쉽지 않을수 있지만 비교적 빨리 적응하고나면 보다 편하다는 느낌을 받게 되고 그땐 호흡법을 신경쓰지 않아도 자연스럽게 될수 있습니다.

지금까지 108배 효과를 알아보고 실제 절에서 할수 있는 108배 하는법을 알려드렸는데 종교와 관계없이 108배 통해 좋은 운동효과 얻으시기 바랍니다.